Tips untuk Natal 2020

Bagi kebanyakan orang, Natal tahun ini akan sangat berbeda. Pada artikel ini, kami memberikan 5 tips dasar untuk membantu meningkatkan kesehatan kita selama dan setelah musim liburan 2020.

Setiap hari, para ilmuwan mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja SARS-CoV-2, dan vaksin sedang diluncurkan. Ya, 2020 telah menantang, tetapi, dengan penelitian medis di gudang senjata kami, kami akan mengalahkan COVID-19.

Pokoknya, sebelum kita mengalahkan COVID-19, kita tetap harus tetap menjunjungnya. Kami punya beberapa tips di bawah ini agar Anda tetap sehat:

 

1. Tidur

Tidak ada artikel tentang menjaga kesehatan mental yang lengkap tanpa menyebutkan tidur. Kami tidak memberinya ruang yang dibutuhkannya di dunia modern kami yang diterangi lampu neon. Kita semua perlu berbuat lebih baik.

Kehilangan tidur mengganggu mood kita. Ini intuitif, tetapi juga didukung oleh penelitian. Misalnya, satu studi menyimpulkan, "Kurang tidur memperkuat efek emosi negatif dari peristiwa yang mengganggu sekaligus mengurangi efek positif dari peristiwa yang meningkatkan tujuan."

Dengan kata lain, jika kita tidak cukup tidur, kita cenderung merasa negatif ketika ada yang tidak beres, dan kita cenderung merasa tidak enak ketika semuanya berjalan dengan baik.

Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa "individu menjadi lebih impulsif dan mengalami pengaruh yang kurang positif setelah periode tidur yang singkat". Sekali lagi, durasi tidur yang berkurang tampaknya mengurangi mood.

Pada saat suasana hati bangsa sedang surut, tidur lebih sedikit mungkin merupakan cara yang relatif sederhana untuk memberi keuntungan pada kita.

Namun, perlu dicatat bahwa hubungan antara tidur dan kesehatan mental itu rumit dan dua arah - masalah kesehatan mental dapat memengaruhi kualitas tidur, dan kurang tidur dapat merusak kesehatan mental.

 

2. Tetap aktif

Seperti halnya tidur, artikel apa pun yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan mental harus menyertakan olahraga. Saat suhu turun, memaksa diri sendiri keluar bisa menjadi semakin menantang. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2019, misalnya, menemukan hubungan antara kebugaran kardiorespirasi dan risiko gangguan kesehatan mental yang umum. Demikian pula, meta-analisis tahun 2018 menyimpulkan bahwa "bukti yang tersedia mendukung gagasan bahwa aktivitas fisik dapat memberikan perlindungan terhadap munculnya depresi".

Yang penting, kita tidak perlu berlari sejauh 4 menit untuk mendapatkan manfaat mental dari olahraga. Sebuah penelitian dari tahun 2000 menemukan bahwa jalan kaki singkat selama 10–15 menit dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan ketenangan.

Jadi, meskipun itu adalah sesuatu yang sederhana, seperti menari di dapur Anda atau mengajak anjing Anda jalan-jalan sedikit lebih lama, itu semua penting.

Memang benar bahwa baik olahraga maupun tidur tidak dapat menggantikan pelukan dari teman atau kerabat, tetapi jika suasana hati kita untuk sesaat meningkat atau suasana hati rata-rata kita secara keseluruhan meningkat, hal itu dapat membantu kita mengelola kekecewaan dengan lebih baik dan menyusun ulang tahun yang sulit ini.

Tetap terinformasi tentang COVID-19

Dapatkan pembaruan terkini dan informasi yang didukung penelitian tentang novel coronavirus langsung ke kotak masuk Anda.

 

3. Mengatasi kesepian

Bagi banyak orang, kesepian telah menjadi ciri penting di tahun 2020. Bercermin pada teman dan keluarga selama periode Natal kemungkinan akan meningkatkan perasaan terisolasi tersebut.

Untuk mengatasi hal ini, berusahalah melakukan kontak. Baik itu panggilan telepon sederhana atau obrolan video, jadwalkan beberapa percakapan. Ingat, Anda bukanlah satu-satunya yang merasa kesepian. Jika aman dan diperbolehkan di daerah Anda, temui seorang teman di suatu tempat di luar dan berjalan-jalanlah.

Periksa dengan orang lain - email, teks, dan media sosial dapat berguna di saat-saat seperti ini. Daripada melakukan doomscrolling, kirimkan pesan "Apa kabar?" kepada seseorang yang Anda rindukan. Mereka mungkin juga merindukanmu.

Tetap sibuk. Waktu kosong bisa bergerak lambat. Temukan podcast baru, dengarkan lagu baru atau lama, pelajari gitar itu, mulai menggambar lagi, pelajari keterampilan baru, atau apa pun. Pikiran yang sibuk dan sibuk cenderung tidak memikirkan kesepian.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam tugas yang menyenangkan dan memasuki keadaan lancar akan bernasib lebih baik selama penguncian dan karantina. Penulis menulis:

“Peserta yang melaporkan aliran yang lebih besar juga melaporkan lebih banyak emosi positif, gejala depresi yang lebih ringan, lebih sedikit kesepian, perilaku yang lebih sehat, dan lebih sedikit perilaku tidak sehat.”

 

4. Makan dan minum dengan baik

Natal dikaitkan tidak sedikit dengan kesenangan berlebihan. Saya tidak berpikir akan adil atau masuk akal untuk mengharapkan orang, di tahun 2020 dari semua tahun, untuk mengurangi asupan kalkun mereka.

Dengan demikian, ada bukti yang berkembang bahwa apa yang kita makan memengaruhi suasana hati kita. Misalnya, ulasan terbaru yang muncul di BMJ menyimpulkan:

"Pola makan yang sehat, seperti pola makan Mediterania, dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik daripada pola makan yang 'tidak sehat', seperti pola makan Barat."

Dengan mengingat hal ini, memastikan bahwa kita makan dengan baik menjelang dan hari-hari setelah Natal dapat membantu kita menjaga pikiran tetap stabil.

Harapkan cerita-cerita terbaik kami yang mendalam dan didukung sains setiap hari. Manfaatkan dan pertahankan rasa ingin tahu Anda terpenuhi.

 

5. Selaraskan harapan

Tidak semua orang sependapat dalam hal pandemi. Beberapa orang mungkin masih melindungi, sementara yang lain mungkin telah menyerah pada "kelelahan pandemi" dan kembali normal sebelum waktunya. Orang lain mungkin masih menggunakan istilah seperti "scamdemic" dan menolak untuk memakai topeng.

Beberapa anggota keluarga mungkin mendorong untuk makan bersama keluarga, seperti hari-hari yang jauh di tahun 2019. Yang lain, secara masuk akal, mungkin memvisualisasikan rencana makan berbasis Zoom.

Perbedaan posisi ini berpotensi menimbulkan kekecewaan dan stres tambahan. Penting untuk melakukan diskusi yang jelas dan jujur ​​dengan anggota keluarga tentang apa yang dapat mereka harapkan tahun ini.

Ingat, dengan sedikit keberuntungan, Natal berikutnya akan melihat kembali ke suatu bentuk normalitas. Mudah-mudahan, kita hanya harus menanggung Natal yang tidak biasa dan tidak nyaman ini satu kali. Jika Anda tidak nyaman dengan rencana yang diusulkan seseorang, katakan "tidak". Dan tetap berpegang pada senjata Anda.

Dengan lonjakan jumlah kasus di sebagian besar AS, opsi paling masuk akal adalah membatasi kontak manusia sebanyak mungkin.

Meskipun undang-undang, aturan, dan regulasi berbeda-beda di setiap wilayah, dalam hal ini setiap individu harus membuat keputusan sendiri tentang bagaimana mereka bertindak dalam hukum. Untuk melindungi kesehatan mental Anda sendiri, buatlah keputusan Anda sendiri dan jangan biarkan diri Anda dibohongi hingga melakukan sesuatu yang Anda anggap terlalu berisiko.

Sayangnya, cara paling aman untuk menikmati Natal tahun ini adalah melakukannya secara virtual.

Bawa pulang

Secara individual, tip yang diuraikan di atas tidak dapat menggantikan saat-saat indah yang kita harapkan dari Natal. Namun, jika kita berusaha lebih keras untuk makan dengan benar, tidur dengan benar, dan bergerak, efek kumulatifnya mungkin cukup untuk menikmati beberapa manfaat.

Ingat, kita langsung pulang. Hubungi dan bicaralah dengan teman dan keluarga jika Anda merasa sedih. Kemungkinan besar mereka juga merasa rendah. Jangan pernah takut untuk membicarakan emosi Anda. Tidak ada yang mengalami musim liburan yang mereka harapkan.

Pesan tes Covid-19 di rumah resmi FDA

Ikuti penilaian online untuk menentukan apakah Anda memenuhi syarat untuk tes Covid-19 di rumah.

 

Akhirnya, harapan terbaik dari kami!

Kami berharap Anda mendapatkan Natal yang damai, menyenangkan dan sehat!


Waktu posting: Des-22-2020